Tisdagspass på Slottsskogsvallen varannan vecka

Vi har börjat springa tisdagsintervaller på Slottsskogsvallen varannan vecka nu under sommaren. Nästa tillfälle är nu på tisdag den 4 juli. Det kan vara någon tisdag vi inte kan vara på S-vallen pga bokningar så se hemsidan för senaste nytt. Tisdagen den 18:e juli är ett sådant tillfälle då vi får vara hemma i Skatås.

Under juli och augusti flyttar vi tisdagsintervallerna till Slottsskogsvallen varannan vecka. Träningstiden är densamma 18.00 - 19.30. Det är då ingen ledarledd träning i Skatås. Tyvärr stänger omklädningen redan 19.00 så du får byta om och duscha hemma efter passet. Några av tisdagana som vi planerade vara på S-vallen kan vi inte det pga bokningar. Se nedan. Det kan också bli förändringar i augusti men då uppdaterar vi träningsshemat med senste info. 

Tisdagarna i sommar ser ut så här (inkl de i Skatås):

2017-07-04 Tisdag 
400-meters intervaller på Slottsskogsvallen (Inget ombyte efter passet möjligt)
Bas: 2x(6x400 m), 1 min intervallvila och 3 min blockvila [4,8 km]
Snabba: 2x(8x400 m), 1 min intervallvila och 3 min blockvila [6,4 km]

2017-07-11 Tisdag "Passet flyttat till måndag 10:e pga
Göteborg GP på Slottsskogsvallen.
Bas: 3x200m (200 m joggvila)  + 4x1400 (1 min vila) [6,2 km]
Snabba 4x200 m  (200 m joggvila) + 5x1400 (1 min vila) [7,8 km]   "

2017-07-18 Tisdag 
400-meters intervaller I Skatås  (Gothia Cup har Slottsskosgvallen)
Bas: 12x400 m, 75 s intervallvila [4,8 km]
Snabba: 16x400 m, 1 min intervallvila [6,4 km]

2017-07-25 Tisdag 
Intervaller
Bas:2x(40,60.90,120,120,60,40 sek) Intervallvila = löptid, 3 min blockvila [21]
Snabba: 2x(45,75.,120, 150,150,120,75, 45 sek) Intervallvila = löptid, 3 min blockvila [26 min]"

2017-08-01 Tisdag  
Intervaller på Slottsskogsvallen (Inget ombyte efter passet möjligt)
Herb Elliott intervaller
Bas: 3x600 m @5k fart, 2x 600 m @10 k fart, 2400 m @10 k fart, 2 min lätt aktiv vila mellan allt [5,4 km]
Snabba: 3x800 m @5k fart, 2x 800 m @10 k fart, 3200 m @10 k fart, 2 min lätt aktiv vila mellan allt[7,2 km]

2017-08-08 Tisdag  Intervaller
Bas: 3x250m (250 m joggvila)  + 4x1600 (1 min vila) [7,15 km]
Snabba 4x250 m  (250 m joggvila) + 5x1600 (1 min vila) [9 km] 

2017-08-15 Tisdag
Intervaller på Slottsskogsvallen (Inget ombyte efter passet möjligt) 
Staying power
Bas: 2x(800 m @10 k/2 min joggvila, 400 m @5 k/1 min joggvila, 200 m @1500 m/30 s joggvila, 1000 m @10 km fart) 4 min blockjoggvila [4,8 km]
Snabba: 3x(800 m @10 k/2 min joggvila, 400 m @5 k/1 min joggvila, 200 m @1500 m/30 s joggvila, 1000 m @10 km fart) 4 min blockjoggvila [7,2]

2017-08-22 Tisdag  Intervaller
Bas: 2x (2+2+2+ 6 min), 1,5 min joggvila [24 min]
Snabba: 2x (2+2+2+8 min), 1,5 min joggvila/3 min blockvila [28 min]

2017-08-29 Tisdag  
Intervaller på Slottsskogsvallen
[Ombyte efter passet möjligt) 
Superset
Bas: 3x(100m sprint+400m snabbt +1200m i milfart), Ingen intervallvila, 4min blockvila [5,1 km]
Snabba: 3x(200m sprint+600m snabbt +1600m i milfart), Ingen intervallvila, 4min blockvila [7,2 km] 

 


Kategori: Artikel Inlagd 2017-07-02 20:38 av Anders Bogelius Uppdaterad 2017-07-31

Filtrera bland nyheterna

Kategori:
Skribent:
Månad:
År:
Ord i texten:
Välj sida:
Solvikingarna
Skatås Motionscentral
416 55 GÖTEBORG
Telefon: 031-21 15 89
E-postadress till kansliet:
Plusgiro: 52 47 86-1
(för Sylvesterloppet: 46 55 814-4)