Hur du undviker skador

Löpningens baksidor? Få saker är så tråkigt som just skador på grund av din träning.

Ta gärna del av några generella råd från klubbens medicinska råd för hur du undviker skador i din träning.

Som ny i klubben kan det vara lätt att dras med i andras tempo och trappa upp sin träningsdos i hopp om att snabbt bli bättre.

Du får inspiration och sporras av dina klubbkompisar – och det är bra. Men tänk på att en upptrappning av träningen innebär en ökad skaderisk.

Vårt råd är att du ser långsiktigt på träningen och inte stressar fram en utveckling. De flesta med erfarenhet av löpning är överens om att det tar flera år att bygga grunden för en framgångsrik och skadefri löparkarriär. Därför är det också viktigt att ha kul under tiden du tränar. Finns inte lusten har du svårt att nå dina mål.

Undvik att löpträna för många gånger på rad. Återhämta dig. Då ger du kroppen en chans att växa sig starkare och du minskar risken för skador.

Valet av löparskor är en stor och omdebatterad fråga i löparvärlden.

Pröva ut ett par löparskor som passar dina fötter. Det gör du bäst i en specialiserad affär som hos vår samarbetspartner Löp & Sko där de har utbildad personal, stort sortiment och utrustning för att se hur du springer. Hos Löp & Sko får du även rabatt om du är medlem i Solvikingarna.

Använd gärna flera par löparskor parallellt.

Studier har inte kunnat visa någon skadeförebyggande effekt av stretchning vid löpning – vare sig den genomförs före eller efter träning/tävling. Troligtvis är det dock inte skadligt att stretcha. Vissa studier har visat att stretchning kan minska muskelns kraft direkt efter. Därför finns det skäl att stretcha med måtta direkt före tävling om man vill prestera på topp och i stället göra töjningar.

Vad gäller mindre träningsvärk har man sett en minimal – men signifikant effekt – vid stretchning både före och efter genomförd aktivitet. Många upplever stretchning som något skönt i samband med nedvarvning efter ett träningspass. Känn efter själv. Tycker du att det är skönt att stretcha – gör det!

Det finns få människor i västvärlden som lider brist på näringsämnen, vitaminer, mineraler eller spårämnen. Därför har väldigt få behov av att äta näringstillskott. Undantaget är kvinnor i fertil ålder som på grund av menstruationen kan behöva järntillskott.

Det finns en stor marknad för preparat där det är lätt att tro att man blir bättre och friskare av diverse tillskott. Marknaden för kosttillskott är dock dåligt reglerad, och det kan till och med finnas dopingklassade preparat i lagligt sålda produkter. Äter du en allsidig kost får du i dig allt du behöver, och har du ingen brist blir du inte bättre för att du har ett överskott av ett visst näringsämne.

Det som är viktigt är att få i sig näring efter varje träning/tävling för att inte en nedbrytning av kroppen ska starta.

Det är svårt att säga något generellt om hur du bör göra om du drabbats av en skada/känning. Försiktighet är ett bra råd. Hellre vila en dag för mycket än en för lite.

Om vi ändå ska uttala oss generellt är det ett gott tecken om känningen blir bättre när du springer. Däremot är det såklart en stark varningssignal om den blir värre under löpning. Bryt därför ditt träningspass direkt vid känning.

Det är alltid viktigt att värma upp ordentligt. Känner du sedan av något i slutet på uppvärmningen, exempelvis när man prövar fartökning, ska du avbryta passet.

Kroppen är dock gjord för att röra på sig. De flesta skador läker snabbare av den blod­genomströmning som en alternativ aktivitet ger, som cykling, simning, vattenlöpning eller styrketräning.

Lyssna på kroppens signaler: det som känns bra är oftast bra och det som känns dåligt är oftast dåligt.